Presentación
¡Es oficialmente verano! El verano en Texas puede ser difícil para los padres y cuidadores cuando el sol del verano arde y los niños no van a la escuela. El Sistema de Atención de Texas (TxSOC) se dedica a mejorar los servicios de salud mental para niños, jóvenes y familias en todo Texas.–largo, por eso hemos creado esta serie de blogs de verano para ayudarlo a encontrar recursos y consejos de salud mental para esta época del año.
En esta primera publicación de blog de nuestra serie de verano, destacaremos los eventos clave que ocurren en junio, julio y agosto y ofreceremos valiosos consejos de salud mental para ayudar a los cuidadores a afrontar los desafíos del calor del verano. Únase a nosotros mientras exploramos cómo TxSOC puede apoyar y empoderar a familias y profesionales durante estos meses más cálidos.
Consejos de salud mental para el calor del verano
El verano puede ser divertido y relajante, pero también puede ser difícil para los jóvenes por la falta de una rutina regular, diferentes hábitos alimentarios, el calor del verano y otros desafíos. Es fundamental que los cuidadores se comuniquen con los jóvenes y aprendan técnicas que apoyen su bienestar mental durante las vacaciones de verano.
Aquí hay 5 prácticas que puede realizar para promover la salud mental de los jóvenes en los días caninos del verano:
1. ¡Manténgase hidratado!
Mantenerse hidratado siempre es crucial para la salud física y mental, pero es aún más importante cuando tenemos esos días de más de 100 grados en Texas. La deshidratación afecta su energía, atención y puede provocar depresión y ansiedad según múltiples estudios de investigación. Lea sobre los diferentes estudios aquí.
Mitigue los riesgos de deshidratación animando a los niños a beber más agua.
- Haga que beber agua sea menos aburrido infundiendo en el agua bayas, cítricos o menta fresca.
- Compre una botella de agua grande y colorida, recargable, que el niño pueda llevar consigo. Tener agua con ellos les recordará que deben beber agua durante todo el día.
- Agregue frutas y verduras ricas en agua como apio, espinacas, sandía y más a sus dietas.
2. Crea una rutina de enfriamiento
Es inevitable hacer demasiado calor durante el verano en Texas, así que cree una rutina que ayude a su hijo a refrescarse. Anímelos a tomar una ducha fría, encender un ventilador o pasar tiempo en una habitación con aire acondicionado cuando regresen del calor del verano. También puedes introducir técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda, yoga suave o estiramientos. Leer un libro en el interior también puede ayudar a los jóvenes a relajarse y refrescarse.
Los niños y los bebés corren un mayor riesgo durante el calor extremo. El CDC creó pautas sobre pasos para mantener a los niños seguros y frescos.
3. Realice actividades al aire libre en las mañanas o noches más frescas
De junio a septiembre, el calor de Texas puede ser insoportable después de las 10:00 a. m., pero es importante para la salud mental de los jóvenes tener tiempo para jugar o hacer ejercicio al aire libre. Mantenerse activo a pesar del calor es fantástico para su salud física, mental y bienestar social. Anima juventudes a Considere salir a caminar o andar en bicicleta temprano por la mañana con usted o con amigos, o sugiera que se reúnan con sus amigos para jugar afuera por las noches.
Durante el día, las actividades acuáticas son una excelente manera para que los niños se mantengan frescos y se diviertan. Refrésquese en la piscina o planifique una excursión divertida al lago o a las playas de Texas. Los niños más pequeños y los bebés pueden jugar en las zonas de chapoteo. (Solo recuerde asegurarse de que los niños se apliquen protector solar con regularidad y se mantengan hidratados al aire libre).
4. Diseña un espacio interior divertido para niños
Crea un espacio donde los niños puedan entretenerse o relajarse en el aire acondicionado del interior. La habitación o área podría incluir iluminación suave, asientos cómodos y una decoración relajante para promover actividades relajantes como escribir un diario, leer libros, resolver rompecabezas o crear arte. Tal vez usted pueda obtener la opinión de su hijo y convertirlo en algo lo hacéis juntos. ¿Qué les parecería relajante? En qué están interesados? ¿Quieren escuchar música o dibujar en la habitación? Colabore con ellos para lograr que estimulen su entusiasmo por hacer de la habitación/área su zona de enfriamiento.
5. Mantenga un horario de verano equilibrado
Niños y adolescentes pueden experimentar muchos factores estresantes en verano, como tener un horario de sueño irregular, no poder tomar vacaciones o participar en actividades al aire libre debido a problemas económicos o cambios en sus hábitos alimentarios. Como cuidador, lo alentamos a considerar programas de verano que creen una rutina de verano saludable para los jóvenes. La programación excesiva puede provocar agotamiento, pero demasiado tiempo de inactividad puede provocar sentimientos de inquietud y aburrimiento que repercuten negativamente en la salud mental de los jóvenes. A continuación se muestran algunos programas de verano gratuitos y asequibles en Texas. ¡Asegúrese de consultar los recursos de su ciudad para encontrar programas cerca de usted!
Eventos de verano para jóvenes y cuidadores
- Eventos y actividades en persona
- Capacitaciones y eventos virtuales
- Grabación del seminario web de Mental Health America "No sé cómo ayudar a mi hijo a encontrar el equilibrio"
- Capacitación en gestión del estrés y resiliencia (SMART)
- Capacitación virtual de Great Lakes MHTTC sobre estrategias prácticas de crianza
- Seminario web del Centro Nacional de Capacitación y Asistencia Técnica sobre cómo centrar los sistemas de respuesta a crisis juveniles como usuarios y diseñadores
Eventos de verano para educadores, profesionales de la salud mental y pares especialistas
- Vea los eventos de verano sobre seguridad escolar en Texas
- Seminario web de Southeast MHTTC sobre la comunicación sobre la salud mental escolar: una nueva herramienta gráfica para los proveedores y el personal de salud mental escolar
- Red de pares especialistas y socios familiares de la Región 6
- Capacitación virtual de South Southwest MHTTC sobre una introducción a los cuestionarios de edades y etapas (R) ASQ-3 y ASQ:SE-2
Al integrar estos consejos en las rutinas diarias, los educadores y cuidadores pueden ayudar a los niños a afrontar los desafíos del calor del verano y, al mismo tiempo, apoyar su bienestar mental. Estas estrategias simples pero efectivas se alinean con los principios del Sistema de Atención de Texas, fomentando un ambiente de apoyo y enriquecedor para todos.
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